内容简介： 本文介绍了14条实用的保持专注的习惯。 我最喜欢的2条是：避免短视频、咖啡等廉价的多巴胺刺激，事情完成后，才可以用这种方式体验多巴胺。 把兴趣放首位：没有人能打败一个热爱某事的人。 原作者：Alex Mathers，发布于medium。 叶赛文编译。

专注力有什么用？

下面是我在几十年的拖延和忙得不可开交的日子里总结出来的一些想法：

1. 区分“任务过多”和“感到不知所措”。

任务多，就要减少任务。感到不知所措，就要少想多做。

2. 不断问自己：“我怎样能用更少的资源做更多的事？”

然后把答案运用到你的生活中。

3. 坚决不做多任务处理。

一次做多件事会大大降低你在任何一件事上的效率。

一次只做一件事。

4. 每天都写下你的目标。

把它们写下来，无论是短期的“过程”目标，还是长期目标，都能让你更加关注它们。

5. 少依赖兴奋剂，多依赖自然的专注力。

我们大多数人都因为糖、碳水化合物和咖啡而过于亢奋，忘了什么是真正轻松的专注。

6. 把乐趣放在首位。

你无法超越一个乐在其中的人。

最能保持工作状态的人总能找到享受工作的方法，无论情况如何。

7. 了解血糖生成指数（GI）。

高GI食物如面包、白米和饼干会导致胰岛素激增，然后你会情绪低落。

低GI食物能让你全天保持稳定的情绪，让你的专注力提升10倍。

8. 避免廉价的多巴胺刺激。

像色情和视频游戏这样的刺激，会损害你的多巴胺受体。

这意味着做日常事情，比如写作，会变得更难。

9. 不要把一切都当作是针对你的。

你现在不需要任何自信或其他奇怪的东西。

你需要把注意力集中在下一个小步骤上。

这就是专注。这永远不是关于你的。

当你遇到挫折或失败时，不要把一切都当作是针对你的。每个人都会遇到挫折和失败，这并不意味着你不好。你需要把注意力集中在下一个小步骤上，并努力完成它。这就是专注。它永远不是关于你的，而是关于你想要完成的事情。

例如，你正在学习玩一种新的乐器。你练习了很久，但你还是弹不好。你可能会感到沮丧，并开始怀疑自己。但你应该记住，每个人都会遇到挫折和失败。你需要把注意力集中在下一个小步骤上，例如练习一个特定的音符或和弦。当你能够很好地演奏这个音符或和弦时，你再继续练习下一个小步骤。这样，你最终就会学会玩这种乐器。

记住，专注是关键。不要把一切都当作是针对你的。把注意力集中在下一个小步骤上，并努力完成它。

10. 找到一个目的。

目的是你必须自己创造的。

你为什么要做你正在做的事？

有了明确、写下来的原因，你就不容易找借口了。

11. 使用责任机制。

找一个合作伙伴或教练，向他们报告你完成的工作或坚持的习惯。

不想让别人失望的恐惧会激励你保持严格的纪律。

12. 热爱无聊。

大多数人专注力不足，是因为他们讨厌感到无聊。

如果你能忍受无聊并保持下去，直到有创造性的灵感出现，那你就赢了。

13. 有一个保持专注的习惯

就像找目的一样，你根据自己的实际情况，养成一个可以保持专注的习惯。

在没有干扰的情况下，你每天都会在特定的时间做什么来保持专注？

例如，每天都有一个固定的时间做固定的事情，比如早上起床后刷牙、吃早餐，然后去玩。

这样做可以让你更容易专注于你要做的事情。就像每次吃饭前都洗手一样，有一个习惯让你知道下一步要做什么，这样你就不会轻易分心啦！

14. 跟踪你的关键指标。

哪3-4个主要的成果能显示你正在朝目标前进？比如说，粉丝的数量。

跟踪它们。

这会激励你，并确保你朝正确的方向前进。

最后，如果你忘了所有这些，就做这一件事：

一次做一件事，而且要乐在其中。