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4.5 饮食/营养/个人训练

如果你需要一个饮食计划，但没有时间去研究，也不想付给营养师，你可以直接问。

你不需要阅读关于碳水化合物、生酮、宏量营养素、热量赤字或任何那些需要很长时间理解甚至更长时间创建适合你的正确计划的东西！

运动也是一样，你要么找个私人教练，要么花几个小时去理解肌肉群和运动名称——这太繁琐了，特别是当你只想开始运动时！

在这里，我们将为个人创建一个饮食计划，然后展示为什么chatGPT比你只是在谷歌上搜索饮食计划要更有用。因为现在，考虑到你在这里输入的所有内容，包括饮食计划，你可以要求它生成一个考虑到所有因素的定制化锻炼计划！

示例：定制饮食计划

但是使用ChatGPT，您也可以使用它来为自己创建定制的饮食计划，如果您恰好是个人教练、营养师或饮食师，这将为您节省数小时的研究时间。

提示：

作为一名营养师，为一位35岁、体重220磅、身高6英尺的素食男性提供为期两周的饮食计划，包括卡路里分解。我想每周减少2磅体重。将宏量营养素保持在50％的碳水化合物，15％的脂肪和35％的蛋白质。 蛋白质。(As a dietician, give me a 2-week diet plan with caloric breakdown for a vegetarian male aged 35 weighing 220 pounds and 6 feet tall. I want to lose 2 pounds a week. Keep the macros at 50% carbs, 15% fats and 35% protein.)

ChatGPT回应：

第1周： 第1天：

• 早餐：早餐：1杯燕麦片，1/2杯混合浆果和1汤匙切碎的杏仁（307卡路里）
• 午餐：用全麦玉米饼卷着烤蔬菜和鹰嘴豆泥，加上生菜和番茄（285卡路里）
• 晚餐：烤豆腐配1杯烤蔬菜和1杯藜麦（514卡路里）零食：1小把婴儿胡萝卜（35卡路里），2小块黑巧克力（140卡路里）
• 总计：1271卡路里

(注意：我没有在这里放整个计划，但你可以改变提示并根据你自己/你的客户的特点和减重目标使用它！如果它在生成部分饮食计划后停止-这取决于您要求的时间长度，您只需键入“继续”，即可继续创建计划。)

示例：利用上下文创建定制的锻炼计划

现在，你所要做的就是允许chatGPT使用上述背景，生成不仅适合你的身材和计划，而且还考虑到你的饮食的东西。

提示： 现在，考虑饮食，为同一人制定一个锻炼计划 ChatGPT 回应（Now, keeping the diet in mind, generate a workout plan for the same individual）：

ChatGPT回应：

当然，这里是一个样本的2周锻炼计划，适用于一个35岁、体重220磅、身高6英尺的素食男性，旨在补充饮食计划并帮助达到每周减重2磅的目标。

第1周：

• 星期一：心肺锻炼 – 持续30分钟的有氧运动（慢跑、骑车或游泳）
• 星期二：强度训练 – 全身锻炼（深蹲、硬拉、卧推、划船）每组做3组，每组8-12次
• 星期三：休息
• 星期四：有氧运动- 30分钟的稳态有氧运动
• 星期五：力量训练- 上半身锻炼（哑铃卧推、划船、引体向上），每组8-12次。
• 星期六：有氧运动- 30分钟的稳态有氧运动
• 星期日：休息

第2周：

• 星期一：有氧运动- 30分钟的稳态有氧运动
• 星期二：周三进行全身力量训练，每组8-12次，共进行3组。休息
• 星期四：有氧运动- 30分钟的稳态有氧运动
• 星期五：周六进行下半身力量训练（深蹲、硬拉、弓步），每组8-12次，共3组。有氧运动- 30分钟的稳态有氧运动
• 星期日：休息

太棒了！此外，它指定它将补充饮食，这是一个不错的点。

4.6 学习计划

做一名教师很难，你的薪水很低，你必须处理家长问题，批改作业并且需要制定考试！

很难准确地判断你应该有的难度级别，并在它与可以在一定时间内完成的东西之间取得平衡——更不用说它很耗时！

无论你是学校教师还是私人导师，或者只是创建在线课程的人，谁想花几个小时来创建课程计划呢？现在你不必这样做了：

示例：定制学习计划

提示： 你能为五年级科学课创建50个有4个选项的多选题吗？(Can you create 50 multiple-choice questions with 4 options for a 5th-grade science class?)

ChatGPT 响应：

当然可以，以下是50个有四个选项的五年级科学课多选题：

1.哪种岩石是由冷却的熔岩或岩浆形成的？ A.沉积岩 B.变质岩 C.火成的 D.钙质的

2 植物制造食物的过程是什么？ A.光合作用 B.蒸腾作用 C.呼吸作用 D.发芽

3 种子如何生长成植物的过程是什么？ A.光合作用 B.发芽 C.蒸腾作用 D.简介

注意：我只列出了前三个，但你可以指定问题数量、问题类型、复杂度级别，并使用它创建尽可能多的问题/测验，无论你是老师、导师还是家长，这都是一个救星。这里生成的问题有些重复，很多问题都基于相同的4个选项，因此需要一些手动筛选。

4.7 编程

你是否曾经有过编码的想法，但是学习编码感觉太难，雇佣开发者太贵 – 或者更糟糕的是，你担心你的想法被盗？

现在有了ChatGPT，如果你能学会遵循指示，你几乎可以编写任何你想要的东西。下一章我们将介绍一个更复杂的例子，但现在你可以尝试一下这个。

示例：编码示例 fizz buzz

如果你曾经从事过软件开发，你一定熟悉“Fizz Buzz”。这是一个经典的面试问题，软件开发人员面试时会被问到。它相当入门，但如果你不具体说明，很容易做错。

任务是编写一个程序，对于从1到100的每个数字，如果该数字可被3整除，则打印“fizz”， 如果能被5整除，则为“buzz”，如果能同时被5和3整除，则为“fizzbuzz”。 所以我决定让chatGPT进行fizz buzz测试 – 我使用了c++，因为python太容易了。

提示：

编写一个C++程序，对于从1到100的每个数字，如果该数字可被3整除，则打印“fizz”； 如果能被5整除，则为“buzz”，如果能同时被5和3整除，则为“fizzbuzz”。

ChatGPT 响应：

当然，这里有一个示例程序，如果数字可以被3整除，则打印“fizz”，如果可以被5整除，则打印“buzz”，如果同时可以被3和5整除，则打印“fizzbuzz”。 对于从1到100的数字，在C++中如果能同时被3和5整除，输出”fizzbuzz”：

这个程序使用for循环来迭代从1到100的数字。首先检查当前数字是否能被15整除。如果为真，则打印“fizzbuzz”。如果不是，那么它会检查当前数字是否可以被3整除，如果是，就打印“fizz”。然后，它检查当前数字是否可以被5整除，如果是，它就打印“buzz”。如果没有满足的条件，它会打印当前的数字。

这是一个很好的干净的实现（大多数人失败的关键部分是将“％15”作为第一步），即使我们没有要求，添加的注释也是一个不错的点缀。如果你想运行这个程序但不确定如何操作，只需问chatGPT：“我该如何运行它(How do I run this)”。

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