内容简介：

挺喜欢这篇文章中的一句话：虽然世界可能不会改变，但你可以。你可以让你的存在变得更好一点。这是值得的。

如何保持有活力、精力充沛。 本文的3点建议：从事喜欢的工作、社交、健康的生活方式。

推荐原因： 实用，心理调节

原作者：Darius Foroux，叶赛文编译。 原文链接： https://dariusforoux.medium.com/focus-on-feeling-good-and-the-rest-will-come-fdabd9782e47

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认真对待你的情绪和精力

正文：

你一天中感觉特别棒的频率有多高？也就是说，完全有活力、心情愉快、毫无疲倦。

想想那些你不觉得疲倦或无所事事的日子。相反，你专注并完成了很多事情。

你感觉良好，当你完成了一天想做的事情时，会有一种满足感。

我在写作的日子里就有这种感觉。仅仅是写作的过程就让我充满能量。

当然，这样的“美好”日子并不是每天都会发生。很多因素（如工作压力或交通堵塞）会破坏我们的一天。

但感觉良好不仅仅是一种短暂的情绪。它是你可以创造的东西。它在你的掌控之中。

无论是工作压力、人际冲突还是紧迫的截止日期，感觉良好的选择仍然是你的。

以下是一些能帮助你每天持续感觉良好的方法。

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从事你喜欢的工作

我们大部分清醒的时间都在工作或思考工作。如果你不喜欢你的工作，它将对你的生活产生负面影响。

这就是为什么拥有你喜欢的工作是如此重要。

我做过不同类型的工作。

• 2010年，我和父亲一起创办了一家公司。虽然不错，有自由和目标，但我对产品（专业洗衣机）没有激情，所以感觉缺了点什么，不能全身心投入。
• 2014年，我在伦敦一家大型IT研究公司找到了一份工作。薪水不错，奖金也好，很多同事都很友好（不是全部）。我喜欢穿西装，但我对工作没有热情，感觉在浪费时间，我并不在乎。
• 2015年，我写了我的第一本书。我被迷住了。写作的过程给了我无尽的能量，我不在乎出版和销售，我决心以后再去解决这些问题。

你可以对自己撒谎，但无法假装有热情。

你可以告诉自己某个工作的薪水很好，但如果你不在乎，你只会对你的职业感到糟糕。

为自己找到你热爱且擅长的事情，并将其作为你的职业。

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与你喜欢的人在一起

没有什么比负面和阴郁的人更能摧毁你的能量和情绪了。

和朋友的愉快聊天或与爱人的心灵交流。这些不仅仅是让人感觉良好的时刻；它们对我们的幸福至关重要。

与朋友和亲密伴侣建立联系的人通常对生活更满意，不易抑郁。他们死于大多数原因（包括心脏病和各种慢性疾病）的可能性也较低。

而那些缺乏社交联系（由于孤立、孤独或低质量关系）的人，早逝的风险较高。

在繁忙的日程中，很容易忘记腾出时间来维系这些重要的联系。停下脚步，重新与那些带给你快乐的人联系。无论是与朋友喝咖啡、给家人打电话，还是给失联已久的人发短信，这些小举动都能对你的幸福产生巨大影响。

研究还表明，让别人快乐能增加我们的幸福感。这可能是因为我们有一种“亲密感”的基本心理需求。当我们努力让别人快乐时，会激发亲密感，从而让我们自己也感觉更幸福。

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养成健康（和积极）的生活方式

久坐行为是指任何能量消耗 ≤ 1.5 代谢当量（METs）的清醒行为。基本上，这意味着在坐着或躺着时进行的活动。以下是一些常见的久坐行为例子：

• 看电视：长时间看电视
• 玩电子游戏：长时间玩电子游戏
• 使用智能手机：包括工作和娱乐活动
• 驾驶汽车：长时间通勤或频繁开车走短距离
• 阅读：虽然这是一个有价值的活动，但如果长时间没有休息，也会变得久坐
• 使用公共交通工具多，步行或骑车少

久坐的生活方式几乎概括了现代生活。但这并不意味着我们要安于现状。起来走动吧！成为僵硬的存在是很糟糕的。

当你因工作和生活感到压力时，你会做什么？

很多人依赖他们的电子设备或银行账户来缓解压力：他们在手机上不停地刷屏，狂看电视剧，或者去旅行。

但有时，解决办法很简单：饮食健康、锻炼身体和有规律的睡眠时间。

记得小时候，我们的一天三大支柱是吃得好、在外面玩和早睡吗？看似简单，但这些仍然是健康生活方式的基础。

在他的书《火花：运动与大脑的革命性新科学》中，哈佛精神病学家和医生 John Ratey 谈到了我们的许多心理和生理问题是由于缺乏良好的锻炼所致。

“从微观细胞到心理层面，运动不仅可以抵御慢性压力的负面影响，还可以逆转它们。研究表明，如果研究人员让长期受压的老鼠锻炼，这种活动会使海马体恢复到未萎缩的状态。运动改变我们思维和感觉的机制比甜甜圈、药物和葡萄酒更有效。当你说游泳或快走后感到压力减轻时，确实如此。”

你不需要开始为马拉松训练来改善心理健康。你也不需要从 Whole Foods 购买复杂的饮食来开始吃得更好。

每天散步，做一些力量训练，每天吃绿色蔬菜和水果。这样开始就很好！

至于睡眠，每天在同一时间睡觉。

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认真对待你的情绪和精力

很多人认为工作不应该很棒。他们说，“这就是为什么它被称为工作”。

甚至有些人认为生活本身是一条漫长的痛苦之路。但这并不意味着生活总是美好和快乐的。

生活当然是艰难的。这个世界上有很多黑暗的事情。它远非完美。

但这并不意味着你不能感觉良好。

虽然世界可能不会改变，但你可以。你可以让你的存在变得更好一点。这是值得的。