专注于好心情,其他一切都会随之而来

内容简介:

挺喜欢这篇文章中的一句话:虽然世界可能不会改变,但你可以。你可以让你的存在变得更好一点。这是值得的。

如何保持有活力、精力充沛。 本文的3点建议:从事喜欢的工作、社交、健康的生活方式。

推荐原因: 实用,心理调节

原作者:Darius Foroux,叶赛文编译。 原文链接: https://dariusforoux.medium.com/focus-on-feeling-good-and-the-rest-will-come-fdabd9782e47


认真对待你的情绪和精力

正文:

你一天中感觉特别棒的频率有多高?也就是说,完全有活力、心情愉快、毫无疲倦。

想想那些你不觉得疲倦或无所事事的日子。相反,你专注并完成了很多事情。

你感觉良好,当你完成了一天想做的事情时,会有一种满足感。

我在写作的日子里就有这种感觉。仅仅是写作的过程就让我充满能量。

当然,这样的“美好”日子并不是每天都会发生。很多因素(如工作压力或交通堵塞)会破坏我们的一天。

但感觉良好不仅仅是一种短暂的情绪。它是你可以创造的东西。它在你的掌控之中。

无论是工作压力、人际冲突还是紧迫的截止日期,感觉良好的选择仍然是你的。

以下是一些能帮助你每天持续感觉良好的方法。


从事你喜欢的工作

我们大部分清醒的时间都在工作或思考工作。如果你不喜欢你的工作,它将对你的生活产生负面影响。

这就是为什么拥有你喜欢的工作是如此重要。

我做过不同类型的工作。

  • 2010年,我和父亲一起创办了一家公司。虽然不错,有自由和目标,但我对产品(专业洗衣机)没有激情,所以感觉缺了点什么,不能全身心投入。
  • 2014年,我在伦敦一家大型IT研究公司找到了一份工作。薪水不错,奖金也好,很多同事都很友好(不是全部)。我喜欢穿西装,但我对工作没有热情,感觉在浪费时间,我并不在乎。
  • 2015年,我写了我的第一本书。我被迷住了。写作的过程给了我无尽的能量,我不在乎出版和销售,我决心以后再去解决这些问题。

你可以对自己撒谎,但无法假装有热情。

你可以告诉自己某个工作的薪水很好,但如果你不在乎,你只会对你的职业感到糟糕。

为自己找到你热爱且擅长的事情,并将其作为你的职业


与你喜欢的人在一起

没有什么比负面和阴郁的人更能摧毁你的能量和情绪了。

和朋友的愉快聊天或与爱人的心灵交流。这些不仅仅是让人感觉良好的时刻;它们对我们的幸福至关重要。

与朋友和亲密伴侣建立联系的人通常对生活更满意,不易抑郁。他们死于大多数原因(包括心脏病和各种慢性疾病)的可能性也较低。

而那些缺乏社交联系(由于孤立、孤独或低质量关系)的人,早逝的风险较高。

在繁忙的日程中,很容易忘记腾出时间来维系这些重要的联系。停下脚步,重新与那些带给你快乐的人联系。无论是与朋友喝咖啡、给家人打电话,还是给失联已久的人发短信,这些小举动都能对你的幸福产生巨大影响。

研究还表明,让别人快乐能增加我们的幸福感。这可能是因为我们有一种“亲密感”的基本心理需求。当我们努力让别人快乐时,会激发亲密感,从而让我们自己也感觉更幸福


养成健康(和积极)的生活方式

久坐行为是指任何能量消耗 ≤ 1.5 代谢当量(METs)的清醒行为。基本上,这意味着在坐着或躺着时进行的活动。以下是一些常见的久坐行为例子:

  • 看电视:长时间看电视
  • 玩电子游戏:长时间玩电子游戏
  • 使用智能手机:包括工作和娱乐活动
  • 驾驶汽车:长时间通勤或频繁开车走短距离
  • 阅读:虽然这是一个有价值的活动,但如果长时间没有休息,也会变得久坐
  • 使用公共交通工具多,步行或骑车少

久坐的生活方式几乎概括了现代生活。但这并不意味着我们要安于现状。起来走动吧!成为僵硬的存在是很糟糕的。

当你因工作和生活感到压力时,你会做什么?

很多人依赖他们的电子设备或银行账户来缓解压力:他们在手机上不停地刷屏,狂看电视剧,或者去旅行。

但有时,解决办法很简单:饮食健康、锻炼身体和有规律的睡眠时间。

记得小时候,我们的一天三大支柱是吃得好、在外面玩和早睡吗?看似简单,但这些仍然是健康生活方式的基础。

在他的书《火花:运动与大脑的革命性新科学》中,哈佛精神病学家和医生 John Ratey 谈到了我们的许多心理和生理问题是由于缺乏良好的锻炼所致

“从微观细胞到心理层面,运动不仅可以抵御慢性压力的负面影响,还可以逆转它们。研究表明,如果研究人员让长期受压的老鼠锻炼,这种活动会使海马体恢复到未萎缩的状态。运动改变我们思维和感觉的机制比甜甜圈、药物和葡萄酒更有效。当你说游泳或快走后感到压力减轻时,确实如此。”

你不需要开始为马拉松训练来改善心理健康。你也不需要从 Whole Foods 购买复杂的饮食来开始吃得更好。

每天散步,做一些力量训练,每天吃绿色蔬菜和水果。这样开始就很好!

至于睡眠,每天在同一时间睡觉。


认真对待你的情绪和精力

很多人认为工作不应该很棒。他们说,“这就是为什么它被称为工作”。

甚至有些人认为生活本身是一条漫长的痛苦之路。但这并不意味着生活总是美好和快乐的。

生活当然是艰难的。这个世界上有很多黑暗的事情。它远非完美。

但这并不意味着你不能感觉良好。

虽然世界可能不会改变,但你可以。你可以让你的存在变得更好一点。这是值得的。

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