内容简介：

“选择大于努力”这个道理大家都知道。

但是，如何做选择呢？ 很少人告诉我们。

这篇文章详细解释了决策中应该注意的事项。 还有一些常见的错误：例如“高风险不一定等于高回报”。

还解释了拖延和过度思考的原因及解法。

文章最后的部分，是关于定义成功的：

对你来说看起来像成功的事情，可能对别人来说不一样，没有必要竞争或比较。

而成功的任意标志，只是一个扭曲社会认为重要的视频游戏分数。

我们都应该找到让生活更轻松、压力更小、最重要的是确保我们快乐的方法。

这篇文章的原文，在medium上有15000个赞。

全文有3985字，有点长，有点费脑，但个人觉得但值得一看。

原作者：John Gorman。 原文链接：https://johnfgorman.medium.com/stop-wasting-your-time-3ee28e1e5b92

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正文：

我在草稿文件夹里有一篇叫做“放弃被低估了”的未完成文章。

从2017年开始它就一直在那儿。你可以肯定我永远不会完成它。稍等一下，我要删除它……因为这就是那篇文章的最终形式。

今天，我们来谈谈放弃。每天，我们都被电影或新闻中的励志故事包围，那些全力以赴、从不放弃、不断出现并在拒绝面前坚持的人。

我来告诉你，他们只是例外，而不是常规。如果你试图成为那些人中的一员，你可能会浪费时间。

我不想在你的单一麦芽威士忌里洒上苹果汁，但现实是，不会有人为你拍传记片，你没有啦啦队，新闻组也不会敲你的门。

你现在的暗恋对象不太可能是你的灵魂伴侣。你不会次次都赌房子在绿色上并赢得大钱。你的生活很可能会落在人类潜力的正态分布曲线的中段。我不是说你应该追求这个目标。我只是在管理你的期望。

然而，你有可能在大多数重要的生活领域中达到前20%的水平：健康、爱情、影响力、智慧、财富、快乐和职业。如果你能照顾好这些，你可能就会过得很好。我认识很多人，他们在所有事情上都获得了不错的 B+。

B+是我喜欢的人群。他们满足、机智、善良，并且有所作为。我认识的大多数在某些领域处于顶峰，或疯狂追求完美分数的人，其实在内心痛苦、不近人情或在其他关键领域严重缺乏。

为什么？

好吧，暂且不谈特权或创伤这些显而易见的原因（因为这解释了95%的情况）。

那些追求极致的人往往让生活变得比实际需要的更难，给自己设置障碍，并对自己提出苛刻的标准。你们不需要那样做。你的生活不是 GaryVee 的视频。它是现实生活中的 C-SPAN。对自己宽容一点。

简单往往更好

“John，你不是应该做困难的事情吗？

它们不是值得做的事情吗？”

不，同志们，它们不是。

仅仅因为某件事困难，并不意味着完成它的奖励会更好。

如果你已经赢了比赛或已经完成了任务，额外的努力毫无意义。如果你在桌上已经显示19分，你不需要再要牌。

在接受有价值的挑战和承受不必要的压力之间有一条细线。

“但是 John，我怎么知道压力是不必要的呢？”

好问题：身体无法区分不同类型的压力，甚至无法区分兴奋和恐惧。它们的身体表现是相同的，但如果你训练你的心灵，你可以分辨出细节。根据《大西洋月刊》：

……焦虑和兴奋都是唤起的情绪。在这两种情况下，心脏跳动得更快，皮质醇激增，身体准备行动。换句话说，它们是“唤起一致”的。唯一的区别是，兴奋是一种积极的情绪，专注于事情可能顺利进行的所有方式。

我们都做过有压力的事情。我们都做过令人兴奋的事情。有时我们会避免有压力和令人兴奋的事情，以避免失控的感觉。

我们评估我们的风险承受能力，勇敢前进或在压力面前退缩，或者一边狂看《超市特工》一边大吃披萨——我强烈推荐这样做，因为那部情景喜剧被严重低估了，而披萨是神圣的，非常名副其实。

那么，我们如何决定该做什么呢？

我们如何决定哪些风险值得冒？

我们如何决定我们是否采取了太大的举动，还是玩的太小？

我们如何知道我们是否在为失败做好准备，还是在坚持做长期无望的任务？

女士们，先生们，我很高兴向大家介绍“戈尔曼决策矩阵(The Gorman Decision Matrix.)”。

部分是因为我想帮助；部分是因为我是一个自恋者，喜欢以自己命名东西。

热门观点：我们错误地计算风险

所有的行动方案都落在两个连续体上：我们预期的结果是什么（结果），以及结果的重要程度（赌注）。这些组合形成了决策的风险。

“决策不是关于平衡风险与回报吗？”

不。

风险是未知的，这意味着它是一个衍生变量。

为了清晰起见，我把“回报”这个词改为“最可能的结果”，因为回报是我们事后计算的。我们在这里严格讨论事前计算。正如你将很快看到的，高风险并不一定等同于高回报。

每天，我们都做低风险的事情：分享搞笑图片，刷牙，整理床铺和吃午餐。

每天，我们都做我们预期结果不好的事情：查看电子邮件，接听未知号码的电话或为亚特兰大猎鹰队加油。这些都不是高风险。

这里的要点是：最可能的结果和风险是重要的变量。

为了说明这一点，让我发布一个空白的矩阵版本。

在上面的图表中，我用黄色标出了 “最可能的结果” 的三种分类，分别是：“成功”、“未知” 和 “失败”。

• 成功 代表几乎可以确定的成功机会。
• 未知 代表结果不确定的中间状态。
• 失败 代表几乎可以确定的失败机会。

我用绿色标记了 “风险” 的不同等级，按行动方案对你的重要性来区分，分别是：“高”、“中” 和 “低”。

• 高 代表对你来说非常重要。
• 中 代表对你来说有一定的重要性。
• 低 代表对你来说几乎不重要。

每一个行动方案都可以放在这九个框中的一个。接下来，我会更详细地解释这九个区域，让你对它们有更清晰的了解。

我们从左上角开始，然后向下，再向右。

第 1 框： “北极星”。

高风险、成功 的可能性大。 在左上角是 “北极星”。这些是我们的大目标和必须达成的成就。比如你和最好的朋友结婚，这样的行动方案代表了你的重大成功机会。

第 2 框： “月球计划”。

高风险、未知 的结果。 在左中部是 “月球计划”。这些是极具挑战性的项目，比如 COVID-19 疫苗或阿波罗计划。这些是可能改变现状的重大尝试，虽然成功与否都难以预测。

第 3 框： “滑铁卢”。

高风险、失败 的可能性大。 在左下角是 “滑铁卢”。这些是可能带来巨大失败的重大决策，比如拿破仑的滑铁卢战役或一段不幸的婚姻。

第 4 框： “信心提升器”。

中等风险、成功 的可能性大。 在上中部是你的强项领域。这是你擅长的事情，比如我为服装公司写文案或者写 Medium 专栏。

第 5 框： “成长机会”。

中等风险、未知 的结果。 这些是棋盘上最关键的决策，处于正中间。它们比“月球计划”更常见，但比“信心提升器”更不确定。当你尝试改变生活时，通常处于这个位置。

第 6 框： “打击士气”。

中等风险、失败 的可能性大。 在下中部是那些让你感到失望的事情。比如申请你不具备资格的工作或被你暗恋的人拒绝。

第 7 框： “轻松得分”。

低风险、成功 的可能性大。 在右上角是 “轻松得分”。这些是你容易完成的小目标，比如在开放麦之夜展示你的才华。

第 8 框： “热身尝试”。

低风险、未知 的结果。 这些是你尝试新事物的机会，比如听从 Joe Rogan 的建议尝试新的食物。这是第一次尝试不会带来重大后果的事情。

第 9 框： “愚蠢的差事”。

低风险、失败 的可能性大。 最后，在右下角是 “愚蠢的差事”。这些是让你浪费时间和精力的事情，比如和不合适的人约会或和你知道会让你心烦的人打电话。

常见的时间管理错误

时间管理和拖延专家 Nir Eyal 在 Quartz 会员大师班上做了一场精彩的演讲，题为“如何成为不可打扰的人”，基于他同名的书。

他的一个核心观点是“人们倾向于过度强调个性，而忽视情境。”

这就是心理学中所说的基本归因错误。

在决策和时间管理中，这会导致我们做以下两件事之一：

1. 拖延——因为我们怀疑自己的能力，想通过低风险的活动来分散注意力，这些活动的结果通常更确定（通常是成功，但也可能是失败，我们稍后会看到）。
2. 过度延伸——因为我们把过去的成功过多归功于自己，因此认为自己是无懈可击的（参见：“以一个普通白人的自信面对生活”），我们不断衡量自己。

他的解决方案是“采用成长心态，将挑战和障碍视为情境和问题来解决，而不是缺陷。”

他指出，分心的反义词不是“专注”，而是“牵引”。牵引把我们拉向我们想做的事和我们想成为的人。

让我们来看看拖延和过度延伸，并看看它们如何适用于我们的决策矩阵。

拖延

经典的拖延会把我们的决策推向决策矩阵的右侧。这是一个自我怀疑的问题。你会看到更多的 轻松得分。我们用低风险的活动来代替，因为它们在情感上不那么令人畏惧。我们玩 俄罗斯方块 或订外卖，而不是编程或做饭。

然而，拖延的标志不仅仅是做一些不重要的事情。它也意味着我们会寻求确定的结果，这会让我们向矩阵的顶部和底部移动，更倾向于参与低风险、但结果确定的活动。

我们会用“打击士气者”和“愚蠢的差事”来填满我们的时间，因为它们与我们当时的情感状态一致：我们在怀疑自己，这些决策和活动符合我们对自己的看法。

过度延伸

过度延伸与拖延略有不同，因为它不是自我怀疑的问题，而是自我价值的问题。

这听起来像是吹毛求疵，但不是。

在这里，我们承担太多，因为我们觉得必须这样做——要么是因为我们的傲慢（参见：Donald Trump，总统），要么是因为我们的不安全感（参见：Donald Trump，商人）。

过度延伸会把我们的决策推向框的左侧，因为我们试图证明自己。这也会让我们更倾向于承担更高风险的事情。因此，决策会更接近于中心。由于我们讨厌失败，我们会避免它，但保证的成功总是显得微不足道。

更好的决策，可视化

如果你的生活目标是“升级”，并以留下持久影响的方式最大化你的成功机会，那么你的目标就是不断向左上方努力。这有一个优先顺序。如下所示：

最佳决策，图表化

你最终希望大部分时间都在做高赌注且成功可能性大的工作。这就是为什么它在矩阵中是第一位的。

但你到达那里的方式很重要。你从右下角开始，沿着这一列向上移动，然后进入左边的下一列。

你在生活的各个领域——职业、关系、健康、幸福、利他主义等——都这样做。

掌控是向列上移动（提高成功的几率）。

升级是移到上一列（提高风险）。

要找到平衡的重要性：既不能过度挑战自己，以至于耗尽精力，也不能一直停留在舒适区，浪费时间。

真正的卓越和最佳时间管理意味着接受不确定性。中间行是你冒险的地方。如果不先从中间艰难地爬过去，你就无法到达顶行。

如果你感到自我怀疑，继续前进。这意味着你渴望它，这种不适和恐惧意味着你在成长。

如果你感到烦恼、无意义、痛苦或沮丧，就走开（如果可以的话，你不能总是这样做）。这是徒劳的，或者你玩得很小，或者这些付出不值得。

知道什么时候放弃，和哪些生活领域要立即离开（如果可以）是管理时间的关键，可以为你和你的生活带来好处。

最后的思考

你在生活中做的大多数事情不会在左上角。

生活中大部分是不确定的，而且我们花时间做的事情中很少有在大局中非常重要的。

但我们有时可以达到那里，并最大限度地注意我们在做的事情。

我们可以接受不确定性，知道什么时候放弃太难的事情，或者不够重要的事情。放弃。真的。这要好得多。

你们所有人都有能力在大多数重要的生活领域中达到前20%——健康、爱情、影响力、智慧、财富、快乐和职业。我认识很多人在各方面都得了坚实的 B+。

你完全有权按曲线给自己评分。对你来说看起来像成功的事情，可能对别人来说不一样，没有必要竞争或比较。

例如：我在不到三个小时的时间内跑完半程马拉松。这并不快，但我用的是像 20 美元的打印机一样工作的肺。这对我来说已经够好了，因为我喜欢它，它提醒我比以前更有能力。

我不会写出伟大的美国小说，我不会登上 Billboard 200，我也不会住在 Marin County 的大庄园。这没关系——这些东西对有意义的生活不是必要的。

足够好就足够了，而成功的任意标志，只是一个扭曲社会认为重要的视频游戏分数。

总而言之：生活很短。我们都应该找到让生活更轻松、压力更小、最重要的是确保我们快乐的方法。 特别是在现在，有这么多事情让生活变得困难、压力大和痛苦。

你接受不确定性，减轻失败，掌握新技能和习惯，并将你的生活引向你想去的方向。这就是你如何进入前20%——那舒适的小 B+ 区。如果你发现你达到了你认为你想去的地方，却发现这不是你想象中的，或者太难了，你总是可以放弃。我推荐这么做。