内容简介

每年开始的时候，很多人都会设立目标。但是为何年末总结的时候，发现大多数目标都没有完成。

针对这个问题，本文作者建议人们建立一个系统，来靠近目标。

文中有句话印象深刻：构建有效系统的秘诀在于将小而持续的成功融入你的生活。你必须有每天都可以庆祝的成就

本文原作者：Kurtis Pykes，叶赛文编译。 推荐原因：高赞（有2.1万个点赞） 原贴地址：https://medium.com/swlh/dont-just-set-goals-build-systems-8158ac541df

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追求幸福与成就的秘诀

是时候再次审视我们的年度计划了。

这样的循环总是不变的新鲜。

我猜你可能正在回顾这艰难的一年。

你不得不面对的挑战和难关。

你可能坚信，新的一年会有所改变……

但事实可能并非如此。

虽然我不想泼你冷水，但我真心希望你好，因此我会坦白告诉你……

你在2023年初可能设定了一些年度目标，对吧？比如减肥、还清债务、学习一项高价值技能等等。

你实现了这些目标吗？

如果你做到了，那么这篇文章可能不适合你——请关闭这个页面。

但如果你没有，我想帮助你打破设立看似遥不可及的目标的习惯。

我将与你分享我个人的转变经历：

• 从一个差点代表英国参加2012年奥运会的跆拳道选手，
• 到放弃职业足球合同的球员，
• 再到带领70多名年轻人的牧师，
• 最终成为一个机器学习工程师和文章浏览量超过210万次的写作爱好者。

这一切变化都在十年间发生。

在你阅读剩下的故事时，请保持思想的开放。

我会为你提供一些切实可行的步骤，你可以从今天开始执行，这些步骤将保证改变你在2023年及以后能够实现的成果。

就像已故的阿尔伯特·爱因斯坦曾说，“一遍又一遍做同样的事情，却期待不同的结果，这是疯狂的。”

设立目标的问题在哪里？

我们都被误导了。

设立目标并不是你实现生活愿望的方法。

目标对于指明方向是必要的，但以为它是实现愿望的方式则是不正确的。

为什么这么说呢：

#1 积极幻想的陷阱

人们很容易对实现目标投入过多情感。

你知道的……当你脑海中只有实现那个目标。

那份兴奋、喜悦和释然。

这就是所谓的“积极幻想”。

这其实并不健康。

心理学家发现，大脑在无意识中阻碍你实现目标的主要方式就是通过幻想。

积极的幻想让你在心理上沉浸在理想的未来……

你可以在现实中感受到实现目标的满足感——这会消耗你追求理想未来的动力。

同时，你对将不可避免遇到的障碍也缺乏警觉，一旦遇到就会陷入停滞。

#2 以结果为先的陷阱

目标都是聚焦于结果……

这并没有考虑到维持这些结果所需的发展过程。

你觉得为什么70%的彩票中奖者在三到五年内就破产了？

他们只是治标不治本（解决了短缺的现象），但并没有触及根本（比如糟糕的消费习惯）。

当形势不妙时，很容易以为问题出在结果上——因为你能感觉到它们——

当你贫穷时，你感到贫穷。

当你超重时，你感到超重。

但由于这些原因通常是在潜意识中发生的，你很容易忽略了这些反复出现的结果的真正原因。

没错，你可以中彩票或者进行抽脂手术……

但如果你继续挥霍无度或者整天吃垃圾食品，你很快就会回到起点。

在结果层面解决问题只能是权宜之计。

#3 失败状态的陷阱

你是否曾经想过，“当我达到X目标，我就会快乐”？

这就是失败状态。

这是采用以目标为先心态的副作用。

快乐被推迟到未来的某个时刻，而你目前的自我却在当前的痛苦中挣扎。

这种情况发生的原因很简单：目标导向造成了非黑即白的冲突——

“你要么是失败者（没有实现你想要的），要么是成功者（实现了你想要的）”。

中间没有缓冲地带。

我多次陷入这个陷阱。

什么是系统？

系统是推动你设立目标的动力。

它们维持了自控的必要性，并且从长期来看提升了你的整体幸福感。

“目标适合设定方向，但系统更适合取得进展。（Goals are good for setting a direction but systems are best for making progress.）”

—— 詹姆斯·克利尔，《原子习惯》

以下是一些有效的系统示例：

→ 目标：一年内写一本书。系统：每天写“两页糟糕的稿子”（正如蒂姆·费里斯所说）。

→ 目标：在社交媒体上增长。系统：每天发布内容。

→ 目标：精通一种乐器。系统：每天练习乐器的基础技能。

系统的重要性

系统带来了结构性。

比如，英国使用信用系统来判断你的贷款资格。

我不是说它是完美无缺的，但它排除了银行在决定谁可能会偿还贷款时的猜测工作。

对你的生活同样如此。

系统排除了你为了实现目标必须做什么的猜测。

没有系统的目标会给你的生活带来混乱。

这就是你需要它们的原因：

#1 系统聚焦于技能

专注于技能是接受过程的一部分——“我还没达到我想要的地方，但如果我做X，我就更接近目标了。”

即使你没有实现你的目标，你也培养了一项将永远伴随你的技能。

你所有的努力都不会白费。

#2 系统创造终身的改变

与目标不同，系统强调过程……

系统治疗的是问题的根源，而症状（结果）随之改变。

“解决输入的问题，输出自然就会解决（Fix the inputs, and the outputs will fix themselves.）。” —— 詹姆斯·克利尔

比如，解决糟糕的消费习惯可能会使你拥有更多的可支配收入。

#3 系统让你在当下感受到幸福

系统承认你目前所处的位置和你想要达到的目标之间的灰色地带。

事情并不是非黑即白。

你不必等到实现了你的目标才能感到快乐。

你现在就可以感到快乐……

通过热爱朝着目标前进的过程，你现在就可以感到快乐。

如果你读到这里，你可能想知道如何建立一个系统。

我将在以下五个简单的步骤中向你展示如何建立系统。

如何在五个简单的步骤中建立系统

构建有效系统的秘诀在于将小而持续的成功融入你的生活。

你必须有每天都可以庆祝的成就。

准备好了吗？

这将是文章中最实用的部分；准备好笔记本和笔，跟我一起走过这些步骤。

步骤1：你想要实现什么？

坐下来认真思考你想要什么。

诚实地面对自己，不要害怕深入探索。

举例来说，“我想成为职业足球运动员”这样的说法不够具体，如果实际上你想成为英格兰和欧洲争夺冠军的前四大俱乐部中的顶尖职业足球运动员。

这一步的目的是要完全明确你想要到达的“河对岸”。

接下来的步骤将帮助你构建桥梁并成功过河。

步骤2：五个“为什么”

每个人都有他们想要实现的目标——有时候，这些目标和你的一样。

让你与众不同的是你的“为什么”。

你的“为什么”是赋予你使命感的原因。

但是，识别出阻碍你实现目标的核心问题——那些阻止你达到心中所想的东西（记住：系统是针对原因而不是症状）。

“五个为什么”的方法是一个非常好的工具，用来发现这个核心问题。

操作很简单：问自己你为什么想要你想要的东西，回答，然后重复这个过程四次。

比如，考虑以下情景：

为什么#1：你为什么想成为英格兰和欧洲争夺冠军的前四大俱乐部中的顶尖职业足球运动员之一？ 回答#1：我心中有个刺。我想向那些怀疑我的人证明他们错了。

为什么#2：你为什么想向那些怀疑你的人证明他们错了？ 回答#2：这样在将来就不会有人放弃我了。

为什么#3：你为什么不希望别人放弃你？ 回答#3：这会打击我的自信。

为什么#4：为什么这会打击你的自信？ 回答#4：因为我非常在意别人对我的看法。

为什么#5：你为什么这么在意别人对你的看法？ 回答#5：我自尊心不强，当我觉得自己让别人失望时，我会感到痛苦。

就这样！

我们情景中的问题的根源是缺乏自尊。他们的任务目标（成为他们想成为的人）是建立自尊——这是每天都可以努力的事情。

步骤3：学习必需的核心行动

我认为这个阶段就像是在你现在所处的位置和你想去的地方之间建造桥梁……

了解你需要做的事情的好处在于，你不需要自己从头开始。

很可能已经有人实现了你想要的。

你需要做的就是找到他们，然后跟随他们留下的足迹。

例如，如果你的目标是在365天内将你的在线业务从零增长到七位数，那么你可能会想要订阅 Tim Denning 的时事通讯，他会教你如何通过十个步骤做到这一点。

步骤已经为你准备好了，你不需要重新发明轮子。

步骤4：设定实施意图

现在你已经确定了达到目标所需的具体行动，接下来你需要设定具体的实施意图。

这被称为实施意图。

它们是承诺在特定时间和地点执行某个行动——你明确了你要做的事情、执行的时间以及地点。

实施意图的结构如下：

“我将在[时间]在[地点]进行[行动]。”

来看一些例子：

→ 我将在工作日的早上7点到8点，在健身房通过健美操和加重训练锻炼1小时。

→ 我将在每次使用苹果支付购买东西时记录下我买的东西及其价格。

→ 我将在家庭办公室每天下午4点到6点，为我的Medium博客创作内容2小时。

实施意图是在你动力耗尽的那些日子里的保障……

而且这样的日子总会有。

步骤5：回顾

你最初设定的实施意图将基于你从已经实现你所想的人那里学到的有效系统。

但这些系统可能并不完全适合你。

理解系统之所以有效的原因很重要，这样你就可以根据需要调整并改进它们。

这涉及到跟踪你的进度，以衡量什么对你有效，什么不有效。

例如，我更喜欢早上去健身房——那时我感觉更有活力——但你可能更喜欢下班后去。

在这种情况下，我建议你记录一下你在早上去健身房一周或两周后的感受。然后在下班后去健身房，并做同样的记录。

如果你发现下班后去健身房更能让你兴奋，那么就调整你的系统。

最后的想法

目标对于指明方向很有帮助，但它们不足以推动你向前。

你必须建立一个系统，即使在你没有动力的时候，也能持续地朝着目标前进。

要创建一个系统，只需简单地：

• 明确你想要的
• 确定你为什么想要它
• 学习必要的行动
• 设定实施意图
• 回顾系统

感谢你的阅读！