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内容简介：

很多人可能会遇到2个问题：

每天忙忙碌碌，最后发现重要的事情没有做；

做计划吧，太耗费时间，索性不做了。

这篇文章给了个方案：通过每天2分钟的日记，来抓住工作生活中的重点，重获掌控感。

原文链接： https://www.notion.so/The-2-Minute-Bullet-Journaling-Template-6bdb672c34ca41bf9e0f7e03827f5144

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正文

在他的习惯排行榜里，Improvement Pill （油管334万粉丝的博主）把快速日记排在了第一位，甚至超过了锻炼、阅读和冥想。这让我很感兴趣，于是决定尝试一下。

但是，谁有时间或耐心去写长篇大论或者一堆要点呢？

因此，我自己动手改良了一下。用我的两分钟模板，保持持续性变得轻而易举。大家都知道，成功的关键就是持之以恒。

经过一段时间的调整和优化，我把原始模板改得面目全非。现在，我把最终成果分享给大家。

希望这能让你们的每日效率和心理清晰度飙升。

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关键的先决条件：

要让这个模板起作用，你得非常明确你最重要的三个优先事项。我们将运用沃伦·巴菲特的 5/25 规则（稍作修改）来确定它们：

• 列出现在生活中对你最重要的10件事。不用多想，脱口而出就行。
• 再加上7件。这时，你可能需要认真思考一下。
• 挤挤脑子，再找出8件事。

一旦你列出了25个优先事项，开始剔除：

• 删掉最不重要的10件。
• 剩下15件了吗？再剔除7件。
• 最后一轮——再淘汰3件。

巴菲特只保留5个，但我们要更进一步——再砍掉2个。

剩下的3个就是你最重要的三个优先事项了。

附注： 不需要每天、每周或每月都这么做。每3到6个月做一次就足够了。所以，记得列出长期（6-12个月时间范围）的目标。

下面这张过时的照片可作为一个例子（字迹有点潦草）：

如果你的生活优先事项基本上已经稳定下来，那么你可以使用“永恒”的优先事项，而不是受时间限制的目标。

例如，我目前的“永恒”优先事项是写作、家庭和在线业务。

附注：即便如此，每年至少刷新一次你的优先事项。即使最“稳定”的人也会发生改变。

模板解释：

附注：这一部分只是一个解释性的模板。下一部分你会找到一个可复制的日常日记模板。

• 你的优先事项（每天重复完全相同的优先事项 → 以便更好地内化它们）：

附注：这些优先事项就是你通过上一部分的 3/25 规则找出来的。

P 代表 priority，优先权

• P0：_______________________
• P1：_______________________
• P2：_______________________
• 今天的待办事项（总共4项，既不过多也不过少）：

附注：如果当天突然出现新的 P012 任务，根据优先级忽略它们或用它们替换已计划的任务。

• 与P0相关：
  • 任务1：_______________________
  • 任务2：_______________________
• 与P1相关：
  • 任务3：_______________________
• 与P2相关：
  • 任务4：_______________________

附注：没有 P2 任务吗？添加第二个 P1 任务。如果没有 P1/P2 项目，当天添加第三个 P0 项目。

• 每日感恩（回忆过去24小时让你微笑的3个人/事物/事件）：

附注：在糟糕的日子里，回忆那些我们常常忽视的祝福——比如头顶有屋檐、有爱你的家人、有好吃的食物。

• 感恩于 ______________________________
• 感恩于 _______________________
• 感恩于 _______________________

附注：在表达感恩时，不仅仅是“回忆”——要用五感重新体验那一刻。你会感到真正的快乐涌现。

使用这个模板的三种日记方法：

#1. 极佳的方式：

用笔和纸手写日记。这样做不仅有治疗效果，而且科学证明其优于数字日记。再给你两个选择：

• 费时的选项： 在笔记本或日记本中每天手写优先事项、待办事项和感恩部分。我这么做了一年，后来觉得太麻烦，于是找到了一个更简单的解决方案。
• 简单的选项： 购买两分钟子弹日记本。设计时尚，页面预先印制，可以节省你复制粘贴的时间和减少烦恼。
• 折中的选项： 如果你有白板，就用它。优点？无需手写模板。缺点？没有隐私——你的任务和感恩内容都会暴露给别人。

#2. 不错的方式：

在手机的便签应用中或者使用下面的日常模板在 Notion 上进行数字日记：

每日两分钟日记模板

#3. “还行”的方式：

如果某天你时间紧迫或匆忙，可以“心里”记日记或者写在任何碎纸上。

附注：这并不是用来逃避写日记的借口。只有在你确实没有时间或条件写日记的日子里才使用这种方法。

示例

我的优先级

P0: 写作 P1: 家庭 P2: 在线业务

今日任务

• P0:
  • P0: 任务1：编写“净观”文章
  • P0: 任务2：编辑“最强早晨日常”文章
• P1:
  • P1任务：带妈妈去检查她的肘部疼痛
• P2:
  • P2任务：向两分钟日记模板中添加一个可复制的模板

每日感恩

感恩1： 我那令人惊艳的女友，她一直能忍受我的消极情绪

感恩2： 那些和小牛玩耍的可爱孩子们

感恩3： 我不能没有的母亲

Markdown模板

## 我的优先级

P0:
P1:
P2:

## 今日任务

- P0:
  - P0: 任务1：
  - P0: 任务2：
  
- P1:
  - P1任务：

- P2:
  - P2任务：

## 每日感恩

**感恩1：**
**感恩2：**
**感恩3：**