内容简介：10个健康的好习惯。 挺喜欢这篇文章里的观点：不要去瞎模仿别人，遵从自己的内心，找到最适合自己的健康方式。

原作者：Alexandru Lazar，发布于medium。叶赛文编译。 推荐原因：高赞，实用。

通过十个简单的步骤改善你的生活，超越你的同龄人

近年来，由于Gen Z文化带动的个人发展热潮，习惯的概念变得极为流行。

此外，近年出版的书籍也促成了这一趋势，其中最著名、也是我个人最喜欢的一本是《原子习惯》。

《原子习惯》电子书下载

英文、中文简体、中文繁体的PDF版本地址：

原子习惯: https://url64.ctfile.com/d/22676564-51117408-621b58?p=2018 (访问密码: 2018)

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大致上，这个运动的核心是掌控自己的生活。人们长时间在社会标准的驱使下，像自动驾驶一样生活，做必须做的事，却不关注自己如何度过时间。

随着心理健康被人们重视，不可避免地，我们开始探究这些问题的根源，分析我们的生活方式，即追踪习惯。

不切实际的流行习惯

关于习惯的大量讨论和关注，引发了对高效能者、名人、CEO、企业家、投资者以及任何稍有名气或有追随者的人物的深入分析。

从这些播客、书籍和YouTube视频中，涌现出了许多不仅不可持续和不切实际的习惯和日常安排，而且可能会导致焦虑和身体负担，这与拥有这些习惯的初衷背道而驰。

所以让我一劳永逸地告诉你：

如果早上5点起床不适合你，你就不必这么做

你不必做任何事。你唯一需要做的是倾听自己的心灵和身体，从这些习惯中只选择对你有益的那些。

改善了我的生活的10个习惯

我今天要给你的，是我从数以千计的流行习惯中亲自挑选出来，实施、测试并调整到我的生活中的习惯列表。

顺序完全随机。那么，我们开始吧：

保持良好的睡眠

在我个人发展的旅程中，我在生活的多个方面努力：健身、人际关系、营养。但我总是把睡眠留到以后再解决。

我总是选择享乐、聚会、看Netflix、电影、外出、阅读，而不是睡觉。

当我在健身目标和营养方面遇到瓶颈时，我养了一只狗。你们中的一些人可能知道，狗很早就睡觉了，早上也不会睡懒觉。这迫使我更早离开派对，优先考虑睡眠，并且因为早上被早早叫醒，所以我也会更早上床睡觉。

这里的关键收获是：

• 尽量早点上床睡觉，早点起床（遵循你身体的自然生物钟）
• 睡足8小时（至少7小时，最多9小时）
• 在睡眠周期结束时醒来。睡眠周期通常为90分钟。所以，将闹钟设置在90分钟的倍数结束时。
• 让卧室比房子其他地方稍微凉快一些
• 睡觉时保持卧室黑暗

每天进行锻炼/健身

关于锻炼对身体的益处，无论是身体上还是心理上，都有无数的研究。

我在训练中观察到的一些宝贵收获包括：

• 自律
• 压力和焦虑的缓解
• 目标/动力
• 多巴胺
• 能量
• 动力

我的训练/锻炼计划包括每周3到4次不超过一小时的力量训练，每周一次拳击课/游泳圈，每天走10000步。

根据我作为一个忙碌个体的尝试，以及像Andrew Huberman这样的其他专家的研究，最好是在上班前的早晨进行这些锻炼。这将有助于保持高能量水平，避免下午能量下降，避免过度摄入咖啡因，保持一天的高动力和改善心情。

无论何时有时间做，都要确保将其纳入你的习惯中。

起床后的前1-2小时不要喝咖啡

咖啡可能是你最喜欢的早晨仪式，你的能量来源，我也是一样。放弃咖啡是我永远不会做的事情。

然而，过度摄入咖啡因是真实存在的，而且是有害的。为了避免午餐时或下午需要再喝一杯咖啡，起床后1-2小时再喝第一杯。

正如《原子习惯》所精彩描述的，每个习惯都有一个提示。通常，起床是我们去喝咖啡的信号。要增加或去除习惯，你需要玩弄这些提示。

例如，我利用起床的信号，穿好衣服去健身房。之后，我回家准备上班。早上9点，当我打开笔记本电脑时，那是我喝咖啡的信号。通常我在早上7:00-7:30醒来，所以在喝咖啡前我有1到2小时的时间。

使用待办事项列表来规划你的一天

无论你是早上在开始一天之前，还是晚上在结束一天时做这件事，这都是一个非常有用的工具。

我观察到的主要好处是，它减轻了我自己的很多心理压力，我感到压力减少了。

这是因为我们总是在努力记住不要忘记我们必须做的事情。我们不断给自己施加压力，以免遗漏任何事情。所以写下来，提前规划，你就可以享受过程并查看下一个任务。

我承认，我的工作和生活并不总是让我提前知道那天我会做什么，但我找到的解决方案是添加我想做、必须做且知道的任务。然后我使用时间盒技术为它们分配时间，然后在不同任务之间添加缓冲时间，以应对任何临时事务。

使用时间盒技术来构建你的待办事项列表

时间盒技术是我在其他文章中提到过的一种技术，许多高效能者都使用它，比如埃隆·马斯克。

它基本上意味着为每个任务分配一个时间框架。例如，我从11:00到12:00阅读邮件。在那段时间里，我只做这件事，没有别的。这确保了你不会做半途而废的工作，并且会全神贯注地完成任务。这会让你感到更有成就感。

多任务处理是你被告知的最大谎言。我们的大脑一次只能真正专注于一件事。

拥有自我护理的习惯

我承认，这也是我在努力的事情。我不知道这是不是男性的事，但研究表明，男性在这个习惯上做得不好。

然而，早晚拥有自我护理的习惯是一个强大的习惯，除了对皮肤、头发和健康的好处。

早晨的自我护理习惯将是你开始一天的信号，你可以在此之后联系另一个习惯，比如去健身房或跑步。

它会在潜意识中为你准备好任务，并让你感到准备就绪，这将提高你的生产力，尤其是如果你在家工作的话。

晚间例行公事将是你一天即将结束的信号，它会在潜意识中向你的大脑发出放松信号，并分泌更多褪黑素，因为这意味着你要上床睡觉了。

这本身就是一个很好的习惯，但将更多习惯联系起来会更有用。

睡前避免强光

你的身体自然而然地遵循生物钟。在史前时代，它习惯于遵循阳光。在更现代的时代，我们不是基于阳光来安排我们的日子，而且我们会暴露在设备的强光下直到深夜。

当天变暗和晚上时，我们的身体会开始产生褪黑素，这是帮助我们睡眠的激素。如果你在睡前看电视或滑动手机，你的褪黑素产生会大幅下降，这会导致睡眠问题，如失眠或睡眠不安。

每天阅读

我知道你听过很多次了，但让我解释一下。

我不同意我在网上看到的其他类似建议，比如“每天阅读几页”。这些建议不是来自热衷阅读的人。你不应该为了做而做，或为了每年读的页数或书籍数量。你应该为了知识和发展而阅读。

更准确的建议是：

每天阅读！

就这样。阅读到你理解这个观点为止。不要因为要读20页而读，因为那可能是半章，你可能不会理解观点。不要因为要读30分钟而读，因为那可能是一章半。

阅读一个观点。如果可行的话，读一章，或者只是一个有意义的观点。这可能只是一页，但如果你理解了整个观点，而且那是你今天能做的全部，那就很棒了。你有东西可以思考和处理。

尽可能经常记日记

你会注意到我没有说每天。那是因为我不是在谈论经典的“亲爱的日记，今天我做了这个和那个”。我是在谈论表达你的感受并深入了解你自己。

当你觉得需要时就写日记。尝试澄清你的思绪：

• 现在什么事情让我烦恼？
• 为什么我感到紧张或焦虑？
• 我现在对什么感到满意？
• 我现在感激什么？
• 我最近感觉如何？
• 其目的是更好地了解自己，处理感受和情绪。

每天冥想

现在这里有一个我加上了“每天”后缀的习惯。

然而，找到最适合你的冥想方式。

其目的是保持沉默，放慢你的思维，消除所有的想法，只是存在。不要思考，不要做任何事，只是专注于你的呼吸或其他事物。

冥想对不同的人意味着不同的事情。可以是超验冥想、瑜伽、呼吸练习，或者仅仅是散步。这里有一些我冥想的方式：

• 超验冥想
• 呼吸练习
• 散步
• 安静地坐着，排除任何思想
• 视觉化
• 锻炼
• 听音乐并专注于它
• 淋浴

它不需要困难。它只需要让你放慢速度，让你更专注于内在，而不是外在发生的事情。

这些是我的一些习惯，但绝对是那些为我的生活带来最大价值的习惯。

记住，这不是一场比赛。这绝对不是一条我们都需要遵循的既定路径。做适合你的事情，进行实验。有些东西会适合你。要有耐心。