内容简介：

为什么我们可以刷一天手机都不觉得累？ 而学习、工作半小时就觉得很疲惫了。

本文解释了这个问题，并给出了解决方法。

原因：和多巴胺的分泌有关。 多巴胺是一种人类大脑产生的神经物质，是人类快乐的来源。

做任何事情，都会分泌多巴胺。 意外获得奖励时，多巴胺多分泌更多。

高多巴胺活动：电子游戏，浏览社交媒体；

低多巴胺活动：学习、工作。

**如何欺骗大脑去做困难的事情？ **

记录：记录自己高多巴胺活动和低多巴胺活动。

安排：先做低多巴胺的活动，做完后，用高多巴胺活动做奖励。

推荐原因：实用，高赞（5300赞）

原作者：Vinuki Vidhara，编译：叶赛文。 原文链接：https://medium.com/soulsync/how-i-tricked-my-brain-to-like-doing-hard-things-dopamine-detox-d21d5e0e3edc

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（图片由Midjourney生成）

正文

为什么有人对面对挑战更有热情？能不能有简单的方法让困难变得容易？

你或许很容易沉迷于每日的电子游戏或者刷社交媒体。无疑地，你可以毫无压力地坐在电脑前一整天。

但是，试想一下连续学习一小时可能会感到多么困难。或者，花一个小时来推动你的副业似乎也不太吸引人。

你可能在想，她是不是用某种神秘力量做到的，或者只是在网络上看了太多关于心灵感应的视频？难道有个专门训练心灵感应者的学校我不知道吗？

实际上，并非如此，或者也许真的是那样 😉

实话说，尽管我们知道学习、锻炼身体、创业等活动从长远看对我们更有益，但我们还是更愿意选择看电视、玩游戏或刷社交媒体。[是的，我也是这样……我也有同感]

有人可能会觉得这很正常。因为一种活动简单轻松，而另一种则困难且需投入精力。

但是，有些人确实喜欢定期学习、锻炼或参与副项目。[等一下……真的吗……有人真的喜欢这些吗？]

这就引出了一个问题：为什么有些人愿意挑战困难？有没有简单的方法让挑战变得简单？这背后肯定有什么秘密，让我们一探究竟。

要回答这个问题，我们需要了解大脑中的一种叫做多巴胺的神经递质。多巴胺通常被认为是快乐的化学物质，但它真正的作用并不仅仅是让人感到快乐。多巴胺的主要作用是激发我们对事物的渴望。

这种渴望是我们行动起来的动力。虽然我们还不能完全确定多巴胺的影响力有多大，但可以参考一些神经科学家对老鼠所做的实验来理解它的强大。

研究人员在老鼠脑中植入电极，并在它们面前设置一个杠杆。每当老鼠拉动杠杆，研究人员就会刺激它们的奖励系统，使老鼠产生强烈的渴望，并且不停地拉杠杆好几个小时。老鼠因为过度劳累而倒下。

然后，研究人员逆转了这一过程，阻断了老鼠奖励系统中多巴胺的释放。结果老鼠变得非常懒惰，连喝水的努力都不愿意付出。它们不再进食、交配或产生任何欲望。当食物放到它们嘴边时，虽然它们会享用，但已无力自行取食。

多巴胺不仅影响老鼠，同样也影响人类的行为。实际上，你的大脑优先考虑的事情很大程度上取决于预期获得的多巴胺量。

如果某项活动释放的多巴胺较少，你对此就不太感兴趣。但如果它能大量释放多巴胺，你就会反复去做。

释放多巴胺的行为包括所有你期待会有回报的活动。如果没有即时回报，大脑就不会释放多巴胺。

例如，吃舒适食物前，因为预期它会让你感觉良好，大脑就会释放多巴胺。

即使高多巴胺水平有害，你的大脑也只是想要更多。比如说，吸毒者明知自己的行为有害，但仍无法自拔。此外，吸食可卡因和海洛因等药物会释放大量的多巴胺。

事实上，我们几乎做的每件事都会释放一定量的多巴胺。当你意外获得奖励时，释放的多巴胺最多。这就是为什么我们沉迷于电子游戏和社交媒体，因为这些活动让我们期待着某种奖励。

这就是为什么我们会不断检查手机，期待收到信息或通知。我们试图像实验中的老鼠那样获得多巴胺的快感。现在你可能会说：“那又怎样，这对我没什么坏处。”但你错了。

我们的身体有多种调节系统，包括一个称为“恒常性”的系统。恒常性是指我们的身体倾向于保持内部环境的稳定。当发生失衡时，身体会通过适应来恢复平衡。

例如，寒冷环境中，你的体温会降低，你会通过发抖来产生热量，以保持体温。同理，在炎热的外部环境中，你会开始出汗以散热。不论外界环境如何变化，你的身体都会努力保持大约37度的恒温。

恒常性还有另一种表现形式，那就是耐受性。例如，不常喝酒的人很快就会醉，而经常喝酒的人则需要喝更多的酒才能感到醉，因为他们对酒精产生了耐受性。

多巴胺也是如此。你的身体会试图通过调节多巴胺水平来维持恒常性，使你习惯于高多巴胺水平，这成了新的正常状态，因此你会对多巴胺产生耐受性。

这是一个巨大的问题，因为那些不会给你带来多巴胺的活动不再能吸引你，所以你不会感到有动力去做。你会感到无聊，觉得它们不再有趣，因为它们不会释放多巴胺。这就是为什么我们更喜欢玩电子游戏和刷社交媒体，而不是学习或工作。玩电子游戏让我们感觉自由、舒适，因为它们释放的多巴胺比学习或工作时多。

这就是为什么吸毒者很难过正常的生活。他们吸毒，多巴胺耐受性非常高，以至于他们的正常生活无法与之相比。当我们体验到高多巴胺的效果时，我们简直无法享受低多巴胺的行为。

这就引出了一个问题……有没有什么办法可以防止这种情况？答案是进行多巴胺排毒。

—你要做的是 → 安排一天时间，避免所有高刺激性活动。你将停止让大脑充斥大量多巴胺，让你的多巴胺受体得到恢复。

整整一天，你将几乎没有乐趣，不上网，不使用技术，如手机或电脑，不听音乐，不吃垃圾食品。你将移除所有外部快乐的来源，整天面对无聊。但相信我……你会感到非常无聊。但你可以做以下事情 → 散步、冥想、独处思考、反思生活和目标，并在纸上记录任何你得到的想法。

这些可能听起来很激烈，但如果你想要快速取得显著效果，你需要采取激烈的行动。

你可能会问自己，为什么这会有效？

—假设你每天都在城里最好的餐厅吃饭。那么，那些精致的餐点就成了你的新常态。如果有人给你一碗米饭，你可能会拒绝，因为它不像你常去的高级餐厅的菜。

—但如果你困在一个岛上，非常饿，那么那碗米饭看起来就不那么糟糕了。

多巴胺排毒的原理就是这样。它让你饿得慌，从而使那些通常的活动变得更有吸引力。简单地说，多巴胺排毒之所以有效，是因为你感到无聊，使那些无聊的事情变得更有趣。

如果你不想承受太大的压力，或者不想完全剥夺自己的快乐，你可以进行较小规模的多巴胺排毒。

—选择一周中的一天，你将完全避免进行一种高多巴胺行为。

你会感到有些无聊，但这正是关键所在。让你的多巴胺受体从高多巴胺中恢复过来。因此，无聊会促使你去做另一项你通常不愿意做的任务。因为你感到无聊，做这些任务就会变得更容易。

偶尔避免高多巴胺行为是好的，但理想情况下，你应该尽可能避免所有这些行为。

相反，你可以通过在完成困难工作后使用一种高多巴胺活动作为奖励，为对你有益的活动增加多巴胺，使你有动力定期追求这些活动，从而获得长期益处。

记录所有低多巴胺活动，如清洁、学习或锻炼。在一定程度上完成这些活动后，我会以同样多的高多巴胺活动作为一天结束时的奖励。注意这里的关键词；“之后”和“一天结束时”。

如果我先进行高多巴胺活动，那么我就不会想做低多巴胺的活动。我不会有足够的动力。所以先是低多巴胺，然后是高多巴胺……

—例如，完成一小时的低多巴胺工作后，我会在一天结束时奖励自己15分钟的高多巴胺行为。这意味着8小时的低多巴胺，我允许自己大约2小时的多巴胺。当然，这些比例可以根据你的喜好进行调整……

注意：如果你的高多巴胺活动像吸烟或饮酒那样上瘾，那么你不应该将其作为奖励。相反，找一个不会造成伤害的不同奖励。

如果你想知道我的罪恶乐趣是什么，那就是互联网。我会在那里迷失，忘记时间。这就是为什么我有这个系统，这样我就可以控制我的上瘾。但我仍然有一些完全避免从事任何高多巴胺活动的日子。

我可以肯定地告诉你，这是值得的……所以如果你没有动力，立即开始多巴胺排毒你的大脑吧!!! —只有与释放不健康多巴胺量的行为隔离，那些正常和日常的行为才会变得令人兴奋，你才能更长时间地做它们。

我们在某种程度上都是多巴胺上瘾者。这是一件好事，因为多巴胺激励我们实现目标并改善自己。

但你需要决定你将从哪里获取多巴胺。

选择权在你！

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